[...] nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s i mam takie pytanie jak ćwiczyć kaptury ,łydki i przedramię ? Gdzie je wcisnąć czy na treningu FBW ich nie ma ?
jade juz kilka miesiecy planem fbw a i b ale organizm juz sie przyzwyczail bo mimo diety efekty mizerne (nie to co na poczatku) dlatego chcialbym go zmodyfikowac zeby zaskoczyc organizm. jestem na przerwie 2 tygodniowej i ruszam za pare dni wlasnie z modyfikowanym planem i nową dietą ale prosze powiedzcie mi czy dobrze sobie to rozplanowalem :-PP [...]
Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów? A Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]
[...] 3s 10-8 Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow Wspiecia siedzac 3x20-15 pow *Cwiczenia w Poniedzialki,Srody,Piatki. *Systety A i B robilbym naprzemiennie. Oprocz tego pasowaloby robic przedramie , kaptury i brzuch, tylko juz nie mam glowy gdzie to wsadzic pozdrawiam:D z gory dzieki za pomoc...
[...] wyciskanie skos- wyciskanie skos + rozpiętki Biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ze sztangielkami młotek uginanie modlitewnik +dodatkowo jak mam czas to katuje kaptury bo bardzo słabo u mnie z nimi Dieta chwilowo jem dobrze ale nie liczę :-) wkręcam się narazie i nie mam $ na dietę, jem to co jest w domu ale unikam syfu.. no może [...]
[...] jak w domu robic -- barki: wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce i wyciskanie sztangi zza barkow Tak se to rozpisalem W domu Barki-klata-Ramiona-Przedrmienie-Brzuch-kaptury- ---------------- Silownia -plecy-uda i posladki-lydki Choc jak juz pisalem wolalbym wszystko robic w domu. Pon-trening Wt-Basen Sr-Trening Cz-Basen Pt-Trening [...]
Witam, cwiczylem przez dwa miesiace jednym planem FBW. Teraz chcialbym wprowadzic drugi. Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady [...]
[...] się zacząć od 80% obciążenia które teraz biorę, ale bardziej się na nim skupić + robić wolniej i z tygodnia na tydzień dodawać 5% aż dojdę do 105-110%? 2. coś zmienić? ilość serii na plecy/nogi, ćwiczenia? 3. dodać 10-15minut aerobów po treningu żeby bardziej pilnować fatu, czy to raczej zbędne? 4. wstawić gdzieś łydki/przedramiona/kaptury?
[...] staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]
[...] siedząc z hantelkami z suplinacja 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3x 25-20 zastanawiam się czy ćwiczyć częściej brzuch,i czy zacząć ćwiczyć kaptury i przed ramie ? z góry dzięki za odpowiedzi.. wiek 25 waga 80 kg wzrost 186 cm staż rok cel masa cięzary jakie podnosiłem 5x5 to : klata 75 kg przysiad 65 kg martwy [...]
[...] (suwnica bądź maszyna) Niedziela: FBW: - wyciskanie sztangi płasko - mc - przysiady - gryf prosty - dipy Barki: - OHP - wyciskanie hantli - wznosy hantli bokiem - kaptury Zastanawia mnie czy dodanie FBW na koniec tygodnia to dobry pomysł. Co byście zmienili, co dodali? Może jakaś zmiana w kolejności, to mnie również zastanawia. Plan [...]
dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]
Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]
[...] 90stopni...i podnosze z tej pozycji sztangielki pionowo do sufitu po czym opuszczam spowrotem) Brzuch - PON, ŚR, PT Sauna - WT, CZW, SOB Jak dodatkowo ćwiczyć motyle oraz kaptury ? Bardzo mi zależy na tym i na tym. Kazde cwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Moje pytania: 1.) Wiem że cwiczen jest duzo, ale nie ma tam trudnych technicznie...do [...]